Egészséges táplálkozás!
Az alábbi fotók azt mutatják be, hogy a Föld különböző országaiban egy család átlagosan mennyi élelmiszert fogyaszt el egy hét alatt, és hogy ez az ételmennyiség mennyibe kerül US dollárban.
Mennyi forintét ér egy dollár? Itt megnézheted
1. Egészségesen táplálkozom?
2. Mennyi kalóriára van szükségem naponta?
- Keresd ki a táblázatban, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap! Innen megnyithatod!
- Pl a tegnap megevett ételek, mennyi kalóriát tartalmaztak!
- Jegyezd fel a füzetbe a megevett élelmiszerek, ételek kalóriaértékét a következőképpen!
| Élelmiszer, étel neve | Kalóriértéke (Kcal) |
| Kifli 1 db | 136 kcal |
3. Elkészítem a napi kalória kördiagramom! Hogyan?
Honnan tudom, mi mennyi kalóriát tartalmaz? ÉLEMISZERCíMKE!
1. Milyen élelmiszerek címkéit láthatod a képeken? Némelyiket leolvashatod a képről, másokat neked
kell kitalálni.
2. Egy óra úszással kb. 500 kcal energiát használsz fel. Melyik élelmiszert kell teljes egészében elfogyasztani,
hogy ennyi energiához juss?
3. Melyik élelmiszer tartalmazza a legkevesebb zsírt? Mennyit tartalmaz?
4. Melyik élelmiszer tartalmazza a legtöbb fehérjét? Mennyit tartalmaz?
5. Ha egy darab kekszet megeszel, mennyi energiához jutsz?
4. Testtömegindex
A soványság illetve elhízás megállapítása a TTI alapján, felnőttekre vonatkoztatva (a WHO szerint):
| Testtömegindex (kg/m²) | Testsúlyosztályozás |
|---|---|
| < 16 | súlyos soványság |
| 16 – 16,99 | mérsékelt soványság |
| 17 – 18,49 | enyhe soványság |
| 18,5 – 24,99 | normális testsúly |
| 25 – 29,99 | túlsúlyos |
| 30 – 34,99 | I. fokú elhízás |
| 35 – 39,99 | II. fokú elhízás |
| ≥ 40 | III. fokú (súlyos) elhízás |
Gyermekek esetében a fent említett kategóriák nem használhatók. Náluk percentilis táblázatot alkalmaznak, mely azt mutatja meg, hogy az azonos nemű és életkorú gyermekek hány százalékának kisebb a testtömegindexe, mint a vizsgált egyénnek. Az 50-es percentilis az átlagos TTI-nek felel meg. A 97-esnél nagyobb percentilis kóros elhízásra utal, a 3-asnál kisebb pedig jelentős súlyhiányra.
5. Az egészséges táplálkozás 12 alapköve
Szorgalmi feladat!
- Készíts 3 képkockából álló képregényt, melyben egy barátodat szeretnéd meggyőzni az egészséges táplálkozás fontosságáról! (Az egészséges táplálkozás 12 pontja TK. 44. oldal)
- A képregényt ezen a felületen készítsd: KÉPREGÉNY KÉSZÍTŐ!
- Ha segítségre van szükséged a használatához, nézd meg ezt a 4 képből álló swayt
- Miután elkészültél, a képregényed alatti opciók segítségével rögtön el is küldheted emailben: gal.zsofia@gmail.com címre,.