Egészséges táplálkozás. Tápanyagok - 6. évf.
Ismétlés:
> Tápanyagokról: itt olvashatsz
Mennyi kalóriára van szükségem naponta?
- Keresd ki a táblázatban, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap! Innen megnyithatod!
- Pl a tegnap megevett ételek, mennyi kalóriát tartalmaztak!
- Jegyezd fel a füzetbe a megevett élelmiszerek, ételek kalóriaértékét a következőképpen!
| Élelmiszer, étel neve | Kalóriértéke (Kcal) |
| Kifli 1 db | 136 kca |
Honnan tudom, mi mennyi kalóriát tartalmaz? ÉLEMISZERCíMKE!
1. Milyen élelmiszerek címkéit láthatod a képeken? Némelyiket leolvashatod a képről, másokat neked
kell kitalálni.
2. Egy óra úszással kb. 500 kcal energiát használsz fel. Melyik élelmiszert kell teljes egészében elfogyasztani,
hogy ennyi energiához juss?
3. Melyik élelmiszer tartalmazza a legkevesebb zsírt? Mennyit tartalmaz?
4. Melyik élelmiszer tartalmazza a legtöbb fehérjét? Mennyit tartalmaz?
5. Ha egy darab kekszet megeszel, mennyi energiához jutsz?
Testtömeg index
A soványság illetve elhízás megállapítása a TTI alapján, felnőttekre vonatkoztatva (a WHO szerint):
| Testtömegindex (kg/m²) | Testsúlyosztályozás |
|---|---|
| < 16 | súlyos soványság |
| 16 – 16,99 | mérsékelt soványság |
| 17 – 18,49 | enyhe soványság |
| 18,5 – 24,99 | normális testsúly |
| 25 – 29,99 | túlsúlyos |
| 30 – 34,99 | I. fokú elhízás |
| 35 – 39,99 | II. fokú elhízás |
| ≥ 40 | III. fokú (súlyos) elhízás |
Gyermekek esetében a fent említett kategóriák nem használhatók. Náluk percentilis táblázatot alkalmaznak, mely azt mutatja meg, hogy az azonos nemű és életkorú gyermekek hány százalékának kisebb a testtömegindexe, mint a vizsgált egyénnek. Az 50-es percentilis az átlagos TTI-nek felel meg. A 97-esnél nagyobb percentilis kóros elhízásra utal, a 3-asnál kisebb pedig jelentős súlyhiányra.
Szorgalmi feladat!
- Készíts 3 képkockából álló képregényt, melyben egy barátodat szeretnéd meggyőzni az egészséges táplálkozás fontosságáról! (Az egészséges táplálkozás 12 pontja TK. 44. oldal)
- A képregényt ezen a felületen készítsd: KÉPREGÉNY KÉSZÍTŐ!
- Ha segítségre van szükséged a használatához, nézd meg ezt a 5 képből álló swayt
- Miután elkészültél, a képregényed alatti opciók segítségével rögtön el is küldheted emailben: gal.zsofia@gmail.com címre,.
